9 traditionelle Heilkräuter in der Erkältungszeit

Wenn die Tage kürzer werden und die Nase läuft, der Hals kratzt oder ein Husten auftritt, greifen viele Menschen zuerst zu altbewährten Naturmitteln. Neben ausreichend Ruhe, Wärme und Flüssigkeit können traditionelle Heilkräuter die Erkältungssymptome mindern. Wichtig ist: Eine Erkältung heilt meist von selbst. Pflanzliche Mittel können helfen, Beschwerden zu lindern und den Körper in den eigenen Abwehrprozessen zu unterstützen, aber sie ersetzen keine ärztliche Diagnose oder Therapie.

9 Wildkräuter gegen Schnupfnasen und kratzenden Hals

Holunder

Holunder hat im traditionellen Kräuterwissen einen festen Platz. Besonders Holunderblüten-Tee wird genutzt, um das allgemeine Wohlbefinden bei Beginn einer Erkältung zu unterstützen.¹

Linde

Lindenblüten sind in Europa ein klassisches Hausmittel. Ein Tee aus Lindenblüten wirkt mild beruhigend auf Hals und Atemwege und kann bei Erkältungsbeschwerden getrunken werden. Traditionell wird er auch zur Förderung von Ruhe und bei Unwohlsein genutzt.²

Spitzwegerich

Die Blätter des Spitzwegerichs gehören zu den bekanntesten Kräutern bei Husten und Reizungen der Atemwege.³ Sie können als Tee aufgegossen oder noch besser als Hustensirup eingenommen werden. Wie du einen Hustensirup mit Spitzwegerich leicht selbst herstellst, erfährst du hier.

Thymian

Thymian wird in der Phytotherapie häufig bei Husten und als unterstützendes Mittel bei Erkältung genutzt. In pflanzlichen Arzneimitteln ist Thymian als schleimlösend und krampflösend beschrieben, sodass er angenehm bei Hustenreiz wirken kann. Ein Thymiantee wirkt wärmend und kann mit Honig kombiniert werden, um den Hals zusätzlich zu beruhigen.

Efeu

Efeu ist kein Wildkraut, das man roh sammelt und kocht. In der Phytotherapie werden standardisierte Efeu-Extrakte in Arzneimitteln genutzt, weil sie schleimlösende und hustenlindernde Wirkungen zeigen, die in geprüften Studien erwiesen wurden.^{4 5}

Hagebutte

Die roten Früchte der Hundsrose sind sehr vitaminreich, unterstützen unseren Körper bei der Erholungsphase und können die Abwehrkräfte stärken.⁶ Du kannst die rot leuchtenden Beeren z. B. als Gelee, Sauce  oder Hagebuttentee zu dir nehmen.

Kamille

Kamille ist ein sehr beliebtes Kraut bei Halsschmerzen, Reizung der Schleimhäute und allgemein zur Beruhigung.⁷ Du kannst Kamillentee warm trinken oder als Gurgellösung bei Halsschmerzen verwenden.

Tanne

Ein Tee mit getrockneten Tannenspitzen kann Husten und Halsweh lindern und wird traditionell als schweißtreibend beschrieben. Ein beliebtes Naturheilmittel gegen Husten ist der im Mai angesetze Tannenspitzensirup.

Kapuzinerkresse und Meerrettich

Kapuzinerkresse und Meerrettich haben in klinischen Studien gezeigt, dass ihre Inhaltsstoffe die Atemwege unterstützen können.⁸ Eine Tinktur aus Kapuzinerkresse und Meerrettich lässt sich einfach herstellen.

Tipps für Alltag und Sicherheit

• Einige Pflanzen sind erforscht, andere beruhen eher auf traditionellem Wissen. Achte bei der Anwendung insbesondere bei Kindern, in der Schwangerschaft oder bei bestehenden Erkrankungen auf sichere Dosierungen.
• Roh verzehrte Beeren (z. B. Holunder) können unverträglich sein. Achte darauf, dass du die richtigen Pflanzenteile nutzt und sie ggf. erhitzt.
• Bei Allergien oder Unverträglichkeiten setze Kräuter vorsichtig ein.

Falls du diese Kräuter im letzten Jahr noch nicht gesammelt hast, kannst du im Winter natürlich auch Tees kaufen oder getrocknete Pflanzenteile bestellen, z. B. Lindenblüten oder Hagebuttenpulver.

Welches Kraut verwendest du am liebsten bei Erkältungskrankheiten? Schreibe das gerne in die Kommentare.

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1. Zakay-Rones, Z., Thom, E., Wollan, T. & Wadstein, J. (2004b). Randomized Study of the Efficacy and Safety of Oral Elderberry Extract in the Treatment of Influenza A and B Virus Infections. Journal Of International Medical Research, 32(2), 132–140. ↩︎
2. European Medicines Agency. (2012) Assessment report on Tilia cordata Miller, Tilia platyphyllos Scop., Tilia x vulgaris Heyne or their mixtures, flos. ↩︎
3. Kommission für Phytotherapie (Kommission E) des ehemaligen Bundesgesundheitsamtes (BGA), heute Bundesinstitut für Arzneimittel und Medizinprodukte (BfArM): Plantaginis lanceolatae herba (Spitzwegerichkraut). Bundesanzeiger 223, 30.11.1985 ↩︎
4. Baharara, H., Moghadam, A. T., Sahebkar, A., Emami, S. A., Tayebi, T. & Mohammadpour, A. H. (2021). The Effects of Ivy (Hedera helix) on Respiratory Problems and Cough in Humans: A Review. Advances in Experimental Medicine And Biology, 361–376. ↩︎
5. Lutsenko Y., Wieslawa B., Matlawska I., Darmohray R. (2010). Hedera helix as a medicinal plant, Department of Pharmacognosy and Department of Pharmacognosy and Botany ↩︎
6. Mármol et al. (2017) Therapeutic Applications of Rose Hips from Different Rosa Species ↩︎
7. Valmy, J., Greenfield, S., Shindo, S., Kawai, T., Cervantes, J. & Hong, B. (2025b). Anti-inflammatory effect of chamomile from randomized clinical trials: a systematic review and meta-analyses. Pharmaceutical Biology, 63(1), 490–502. ↩︎
8. Chrubasik-Hausmann, S. & Institut für Rechtsmedizin der Universität Freiburg im Breisgau. (2013). Kapuzinerkresse plus Meerrettichwurzel. In Institut für Rechtsmedizin der Universität Freiburg Im Breisgau (S. 1). ↩︎

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