Sonnenbrand natürlich lindern: Diese Wildkräuter helfen
Ein unbeschwerter Tag im Freien endet oft mit spannender, geröteter Haut – einer akuten Entzündungsreaktion auf zu viel UV-Strahlung. Um diesen Sonnenbrand natürlich zu lindern, musst du nicht zwingend zu synthetischen After-Sun-Produkten greifen, denn die Hilfe wächst oft direkt vor deiner Haustür. Heimische Wildkräuter besitzen hervorragende entzündungshemmende sowie kühlende Eigenschaften und unterstützen die Regeneration der Haut sanft, ohne sie durch Zusatzstoffe weiter zu reizen.
Erste Hilfe aus der Natur: So wirken Wildkräuter auf verbrannter Haut
Bei einem Sonnenbrand (Dermatitis solaris) ist das oberste Ziel: Kühlen, Entzündungen hemmen und die Feuchtigkeitsspeicher der Haut wieder auffüllen. Wildkräuter werden hierbei traditionell in verschiedenen Formen angewendet. Ein kühler Absud (ein starker Teeauszug) eignet sich hervorragend für Umschläge. Dabei werden saubere Leinentücher im kalten Tee getränkt und für etwa 15 bis 20 Minuten auf die betroffenen Stellen gelegt. Ölauszüge hingegen unterstützen die Regeneration in der Phase, in der die Haut beginnt, sich zu schälen, während frische Pflanzenbreie sofortige Kühlung verschaffen.
1. Johanniskraut (Hypericum perforatum) – Der Regenerations-Spezialist
Das leuchtend gelbe Johanniskraut ist paradoxerweise eng mit der Sonne verbunden. Sein rotes Öl (Rotöl) ist eines der besten Mittel zur Nachbehandlung – also in der späteren Heilungsphase – von Verbrennungen ersten Grades. Es wirkt stark entzündungshemmend und fördert die Geweberegeneration.1
Wichtiger Hinweis: Es hält sich hartnäckig das Gerücht, Johanniskrautöl könne als Sonnenschutz dienen. Das Gegenteil ist der Fall. Der Inhaltsstoff Hypericin macht die Haut lichtempfindlicher (Photosensibilisierung). Verwende Johanniskraut-Präparate daher ausschließlich nach dem Sonnenbad und setze die behandelte Haut danach keiner direkten Strahlung mehr aus.
2. Echte Kamille (Matricaria chamomilla)
Die Kamille ist der Klassiker bei Hautirritationen. Ihre Bisabolole und Flavonoide beruhigen die gereizte Hautoberfläche und mindern den Juckreiz.2 Für eine Anwendung bei Sonnenbrand ist ein alkoholfreier Absud ideal, da Alkohol die Haut zusätzlich austrocknen würde.
3. Rosskastanienblüten (Aesculus hippocastanum)
Weniger bekannt, aber traditionell angewendet: Ein Absud aus den Blüten der Rosskastanie wirkt gefäßabdichtend und leicht schmerzlindernd. Die enthaltenen Saponine helfen, die Schwellung im Gewebe zu reduzieren, die oft mit einem Sonnenbrand einhergeht.
4. Sanddornöl (Hippophae rhamnoides)
Das orangefarbene Öl aus dem Fruchtfleisch des Sanddorns ist reich an Vitamin E und Carotinoiden. Es ist ein “Power-Food” für die Hautbarriere. Studien zeigen, dass Sanddornöl die Epithelisierung – also die Neubildung der Hautschichten – unterstützt.3 Es kann pur oder gemischt mit Aloe-Vera-Gel aufgetragen werden.
5. Pappelknospen (Populus nigra)
Die Knospen der Schwarzpappel enthalten Salicinderivate, die eine ähnliche Struktur wie Aspirin aufweisen.4 Als Salbe oder Ölauszug lindern sie den brennenden Schmerz und wirken antibakteriell, was besonders wichtig ist, wenn die Haut bereits leichte Bläschen bildet.
6. Schwarzer Holunder (Sambucus nigra)
Die frischen Blätter des Holunders sind ein altes Bauernrezept bei Hitze in der Haut. Zerquetscht man die Blätter, tritt Saft aus, der kühlend und abschwellend wirkt. Ein Breiumschlag aus frischen Blättern ist eine Wohltat bei heißen, roten Wangen.
Vorsicht: Holunderblätter enthalten potenziell leicht giftige Inhaltsstoffe (cyoanogene Glycoside), die die Haut zusätzlich belasten können.
7. Weißer Gänsefuß (Chenopodium album)
Oft als Unkraut verkannt, ist der Gänsefuß ein toller Verbündeter. Seine Blätter wirken mild entzündungshemmend.5 Ein Absud hilft der Haut, sich schneller zu beruhigen und mindert das Spannungsgefühl.
8. Schafgarbe (Achillea millefolium)
Die Schafgarbe wird oft als “Heilpflanze der Wunden” bezeichnet. Sie wirkt zusammenziehend (astringierend) und wundheilungsfördernd.6 Ein kalter Umschlag mit Schafgarbentee ist besonders regenerierend, wenn der Sonnenbrand bereits abklingt.
9. Wiesenknopf (Sanguisorba officinalis)
Der Große Wiesenknopf enthält Gerbstoffe, die bei nässenden Brandblasen helfen können. Er zieht das Gewebe leicht zusammen und schützt so vor Sekundärinfektionen. Hier verwendet man traditionell sowohl die Blätter als auch die Wurzel als Abkochung.
10. Pfennigkraut (Lysimachia nummularia)
Frisch gequetschtes Pfennigkraut ist ein hervorragendes Mittel, um die Elastizität der Haut zu bewahren. Es hilft dabei, dass die Haut nach einer Verbrennung geschmeidig abheilt und unterstützt die Vermeidung von Narbenbildung bei stärkeren Reizungen.
Viele weitere heilsame Rezepte mit Wild- und Heilkräutern, die vor deiner Haustür wachsen, findest du in unseren Büchern:
Anleitung: So stellst du einen kühlenden Kräuter-Umschlag her
Wenn der Sonnenbrand brennt, muss es schnell gehen. So bereitest du einen entzündungshemmenden Umschlag zu:
- Kräuter wählen:
Nimm zwei Handvoll frische Kamillenblüten, Schafgarbe oder Holunderblätter (alternativ 3 EL getrocknete Kräuter).
- Absud ansetzen:
Übergieße die Kräuter mit 500 ml kochendem Wasser.
- Ziehen lassen:
Decke das Gefäß ab und lasse den Tee mindestens 15 Minuten ziehen.
- Kühlen:
Seihe die Kräuter ab und lasse den Tee im Kühlschrank vollständig auskühlen.
- Anwendung:
Tränke ein sauberes Baumwolltuch im kalten Absud, wringe es leicht aus und lege es auf die betroffene Hautstelle. Wiederhole den Vorgang, sobald sich das Tuch durch die Körperwärme erwärmt hat.
Wann ist der Gang zum Arzt notwendig?
Naturheilmittel haben ihre Grenzen. Bitte suche einen Arzt auf, wenn:
- großflächige Brandblasen entstehen.
- Fieber, Schüttelfrost, Übelkeit oder Schwindel auftreten (Verdacht auf Sonnenstich).
- Säuglinge oder Kleinkinder betroffen sind.
- die Schmerzen unerträglich werden.
Ein achtsamer Umgang mit der Sonne bleibt der beste Schutz. Nutze die Kraft der Wildkräuter als sanfte Unterstützung, um deiner Haut die Regeneration zu schenken, die sie nach einem langen Tag im Freien verdient hat.
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- Wölfle, U., Seelinger, G. & Schempp, C. (2013). Topical Application of St. Johnʼs Wort (Hypericum perforatum). Planta Medica, 80(02/03), 109–120. ↩︎
- Paola De Cicco et. al, (2023) Chamomile essential oils exert anti-inflammatory effects involving human and murine macrophages: Evidence to support a therapeutic action. Journal of Ethnopharmacology ↩︎
- Abdullahzadeh, M. & Shafiee, S. (2021). To compare the effect of sea buckthorn and silver sulfadiazine dressing on period of wound healing in patients with second‐degree burns: A randomized triple‐blind clinical trial. Wound Repair And Regeneration. ↩︎
- Monographie der Kommission E: Populus (Pappel) ↩︎
- Pandey, S., & Gupta, R. K. (2014). Screening of nutritional, phytochemical, antioxidant and antibacterial activity of Chenopodium album (Bathua). Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry. ↩︎
- Hajhashemi, M., Ghanbari, Z., Movahedi, M., Rafieian, M., Keivani, A. & Haghollahi, F. (2016). The effect of Achillea millefolium and Hypericum perforatum ointments on episiotomy wound healing in primiparous women. The Journal Of Maternal-Fetal & Neonatal Medicine, 31(1), 63–69.9 ↩︎
Hallo,
das mit dem Johanniskraut stimmt nur bedingt. Nur das reine Johanniskrautöl, was man kaufen kann, macht die Haut Sonnen/ Lichtempfindlich. Macht man einen Ölauszug vom Johanniskrautblüten mit Olivenöl dann wirkt es wie ein Sonnenschutz. Ich benutze mein selbstgemachtes Johanneskrautblütenol schon fast 20 Jahre und habe nur einmal nach einem völlig verregneten Frühling , wo sich die Haut nicht allmählich an die stärker werdende Sonneneinstrahlung gewöhnen konnte , einen Sonnenbrand gehabt. Ich benutze seit 20 Jahren kein anderes Sonnenschutzmittel und bin viel draußen. Allerdings kann ich es nur Menschen empfehlen, die eh schnell braun werden, die anderen müssen es selbst testen. Laut Susun S. Weed ś Erfahrungen verstärkt sich die Sonnenschutzwirkung dieses selbstgemachten Öles mit jeden Jahr der Anwendung. Außerdem hilft diese Öl bei Muskelschmerzen wie -krämpen (Wadenkrämpfe) bei letztern muß es alle 15min eingerieben werden. Außerdem hilft es bei Nervenschmerzen und hilft getrennten Nerven wieder zusammen zuwachsen. Ich benutze es oft als tägliches Körperöl von Kopf bis zu den Füßen und es erhält die Haut elastisch und läßt einen jünger ausschauen bei regelmäßiger Anwendung. Also das mit Olivenöl aufgesetzte Johanniskrautblütenöl ist ein genialer Allrounder.
Vielen Dank für deinen ausführlichen Erfahrungsbericht! Es stimmt, dass Johanniskrautöl traditionell vielseitig in der Hautpflege eingesetzt wird und viele Menschen gute Erfahrungen damit machen. Wichtig ist uns an dieser Stelle aber der Hinweis, dass Johanniskraut – unabhängig davon, ob es selbst hergestellt oder gekauft wurde – die Lichtempfindlichkeit der Haut erhöhen kann. Daher eignet es sich nicht als Sonnenschutz und sollte eher nach dem Sonnenbad und nicht vor der Sonne angewendet werden. Gerade bei intensiver Sonneneinstrahlung bleibt ein geeigneter Sonnenschutz (z. B. Kleidung oder Sonnenschutzmittel) die verlässlichste Maßnahme, um die Haut zu schützen. Deine Erfahrungen sind dennoch eine spannende Ergänzung – danke fürs Teilen!